平安健康：警惕“手机脖”，别做低头族！

随着智能手机的面世，人们“低头”的时间成倍增加，颈椎病就成了常见的健康问题。颈椎病是因颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘萎缩退化等，改变刺激或压迫颈部神经脊髓、血管，从而产生一系列症状和体征的综合征。

不少人会觉得，颈椎“负重前行”本就是义不容辞的责任，平安健康首先向你询问一个问题：你究竟熟悉你的颈椎吗？

颈椎的作用

大家常说的颈椎，主要指的其实是颈椎和颈椎周围的肌肉。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，共有七块颈椎骨组成，上托头颅，下连躯体。同时向头脑供血、内脏的功能活动，都需要通过颈椎这个关键枢纽去下达指令。

颈椎日常不仅要支撑得住我们头部的重量，同时为了保证身体能够与视觉、听觉、嗅觉的反应一致，例如你的前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，都需要颈椎参与运动，颈椎使用频率相比“四肢”也不遑多让。

健康的颈椎，会呈现一定的生理曲度，而颈椎的周边肌肉，除了需要配合颈椎完成我们日常的各种动作之外，还要辅助颈椎维持曲度。

颈椎曲度是什么？变直后有什么后果？

说到颈椎，一定离不开“颈椎曲度”。如果你对周边人加以观察，就会发现正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，具体表现为向前凸起的结构，正常的颈椎生理曲度男性约为15～22°，女性约为15～25°。

好的颈椎好比富有弹性的弹簧，起到减震作用，保护着颈椎上方的大脑与处于颈椎体后方的脊髓，十分重要。一旦我们频繁错误用颈，颈椎就如长期拉伸的弹簧一样，丧失了肌肉力量，同时还会进入一个恶性循环，使颈椎曲度一而再再而三地缩小，进而接近0°，颈椎从弧线进化为“直线”。

此时，成为一条“直线”的颈椎，便不再拥有承担头部重量的能力，不再能够缓冲压力，也失去了完成各种转头动作的灵活性。不仅无用，还会疼痛。

颈椎曲度变直的原因

除了前面提到的低头玩手机，颈椎曲度变直的源头可大致分为以下几点：不良坐姿、不好好休息、贪凉。再加上大家不爱运动、锻炼，颈部肌肉同步减弱，就再也维持不了这样“前凸”的弧度进而变直。

颈椎曲度变直后如何改善？

不只是职场人、老年人，这个问题也会出现在仅仅几周岁的小朋友身上。所以，颈椎曲度变直并不是什么罕见的不治之症，也并非不可逆，可以通过以下几种方式缓解：

颈椎操：通过拉伸肩颈部的肌肉来对抗不良姿势，起到放松颈部肌肉、恢复颈椎曲线的作用，不受场地和天气等客观原因的限制，比较容易坚持。

合适的枕头与正确的枕姿：建议使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过高易使头颈部关节、肌肉紧张。合适的枕头高度=（肩宽-头宽）÷2 ，正确的枕枕头姿势：不是用来“枕”头，而是用来垫脖子。

游泳：游泳是一项全身运动，特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节。

最后，平安健康还要再次强调，如果你常常肩颈疼痛并伴随：手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁等症状，很可能神经、血管被压迫，请引起重视，迅速到正规医院检查治疗。