世界睡眠日专家：睡得久不代表睡得好褪黑素可能越吃越失眠

3月21日是世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准

日前，中国社会科学院社会学研究所，社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告》数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%

比较10年前民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。

根据消息显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，睡得好是健康的标志，睡不好有可能是疾病的征象。中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。睡不好觉，早已经是一个社会性健康问题，某些情况下也是一种病。。

研究认为，熬夜没有已个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜

专家表示，长期睡眠不足会导致焦虑，抑郁，肥胖，2型糖尿病，骨质疏松，心脑血管病，老年性痴呆等。中国睡眠研究会副理事长，北京大学口腔医院正畸科主任医师张雪梅向记者介绍说，每晚睡眠不足6小时，持续一周，就会导致体内700多个基因发生改变，长期睡眠不足甚至会加大患心脑血管疾病，抑郁症，糖尿病和肥胖的风险。

很多人信奉8小时睡眠论，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟

视频

同时专家提醒，很多人会吃褪黑素软糖助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。随着生活节奏的加快及生活方式的改变，睡眠障碍和睡眠不足对于人们健康的威胁日益增长，睡眠问题影响身心健康，工作效率等多个方面，亟须引起重视。